Fem tips til trening i vann

Trening i vann er spesielt bra hvis du er plaget av skader eller overbelastninger. For personer med CP kan vanntrening være et utmerket supplement til andre former for trening, da det er skånsomt for ledd og bein. I tillegg har vannet en positiv effekt på øvelsene man vanligvis gjør på land, i den forstand at man får mer motstand i vann. Derfor kan det være mange fordeler med å legge treningen til svømmehallen. Vanlig svømming er naturligvis god trening, men vannet kan også brukes til andre treningsøvelser. Blant annet kan vannet hjelpe barn med nedsatt funksjonsevne med å gjøre øvelser de ellers ikke kan gjøre.

Vi har samlet fem råd til øvelser som du kan gjøre på egenhånd.

1. Tråkk i vannet

En enkel øvelse, men den er effektiv. Det krever mye av musklene i kroppen å holde seg oppe i den dype enden av bassenget. Så hold deg på den dype enden og se om du kan holde deg oppe i et visst antall minutter. Det er en veldig god øvelse, samtidig som det er morsomt med et konkurranseelement.

2. Twist i vannet

Finn tilbake til et sted i bassenget hvor du kan stå. Lag twist-bevegelser i vannet, slik at armer og bein flyter i forskjellige retninger. Det øker blodsirkulasjonen, og virker godt kombinert med en hard tråkke-øvelse i vannet. Hopp opp og ned mens du vrir deg, og gjenta 15–20 ganger.

3. Løp i vannet

Motstanden i vannet gjør det vanskelig å løpe raskt i bassenget. Men det er en morsom og effektiv øvelse. Eventuelt løp på tvers i bassenget hvor du kan stå. Også her er det ekstra motiverende å gjøre det til en konkurranse. Hvem kommer over til den andre enden først, eller hvem kan løpe flest runder?

4. Flyt

Etter løpeturen kan du prøve deg på en roligere øvelse. Men dette betyr ikke at den er lettere. Å forsøke å flyte i vannet krever både konsentrasjon og balanse, og er derfor en bra måte å trene disse områdene på. I starten er det alltid en fordel å ha en venn til å hjelpe med støtte, inntil du har kontroll over øvelsen selv.

5. Trillebår i grunt basseng

Barnebassenget kan også brukes til øvelser. Gå trillebår på egenhånd, hvor man går på hendene mens man lar beina flyte på overflaten. Dette er krevende for armene, på samme måte som det er krevende for beina å løpe gjennom bassenget. Prøv også å gå om kapp her, og prøv å skifte tempoet.